저속 노화 습관

저속 노화 습관을 알아보자.

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우리는 모두 똑같이 나이 들어가는 게 아니야.


정말요?


건강은 유전적인 요인이나 환경에 영향을 받지만, 그렇다고 해서 모든 게 정해져 있는 건 아니지.


90세가 되어도 40~50대처럼 또렷한 정신을 유지할 수도 있고, 반대로 50세인데 90세의 폐를 가질 수도 있어.


《저속노화를 위한 초간단 습관》이라는 책에서는 건강식품이나 기적의 약을 소개하는 게 아니라, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 35가지 건강 습관을 알려줘.


예를 들면, 하루에 1,000보 더 걷기, 일정한 시간에 자고 일어나기 같은 간단한 것들이야.


이런 작은 습관들이 쌓이면 노화를 늦추고 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 된다고 해.

이 책을 쓴 지미 모하메드는 프랑스에서 유명한 의사야. TV와 라디오에서도 건강 관련 조언을 많이 하고 있고, 프랑스에서만 6만 부 이상 팔린 책이야. 한국어 번역본은 2024년 12월 20일에 출간됐어.



내용을 살펴 보자.



1. 걷기는 선택이 아니라 필수

많은 사람들이 “하루에 만 보는 걸어야 한다”는 말을 들어봤을 거야. 하지만 꼭 만 보를 채우지 않아도 돼. 중요한 건 움직이는 습관을 만드는 것이야. 연구에 따르면, 하루에 5,000보 미만으로 걸으면 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 위험이 커진다고 해.

하지만 걷기만이 답은 아니야.

• 천천히 수영 1분 = 걷기 100보

• 자전거 타기 1분 = 걷기 300보

• 복싱 1분 = 걷기 300보

그러니까 꼭 걸을 필요 없이, 좋아하는 운동을 찾아서 몸을 움직이면 돼. 한 걸음 더 걸을 때마다 건강한 삶에 한 발짝 더 가까워진다는 걸 기억하자.



2. 뒤로 걷기의 놀라운 효과

앞으로 걷는 것만큼 뒤로 걷기도 건강에 좋아. 균형 감각이 향상되고, 평소 잘 쓰지 않는 근육도 자극할 수 있어. 특히 무릎 통증이 있는 사람들에게 효과적이야. 실제로 프로 운동선수들도 무릎 강화 훈련으로 뒤로 걷기를 한다고 해.

더 놀라운 사실은 뒤로 걸으면 칼로리 소모가 30~40% 더 많아진다는 거야. 평소 걷기가 지루하다면, 가끔은 뒤로 걸어보는 것도 좋은 방법이야.

3. 간헐적 단식으로 몸을 회복하자

요즘 간헐적 단식을 하는 사람들이 많은데, 이게 단순한 다이어트 방법이 아니라 건강을 위한 생활 습관이라는 걸 아는 게 중요해.

단당류(빵, 과자, 설탕 등)를 많이 먹으면 혈당이 급격히 올라갔다가 다시 뚝 떨어지면서 더 배가 고파져. 그래서 자꾸 먹게 되는 거지. 반면, 간헐적 단식을 하면 혈당, 혈압, 콜레스테롤이 개선되고, 당뇨병과 심장 질환 예방에도 도움이 돼.

간헐적 단식이 알츠하이머나 파킨슨병을 완전히 막을 순 없지만, 뇌 건강을 보호하는 데 도움을 준다는 연구 결과도 있어. 중요한 건, 간헐적 단식은 단순히 살을 빼는 게 아니라 내 몸을 회복시키는 과정이라는 거야.

4. 허리 아플 때 무조건 MRI 찍지 마라

허리가 아프다고 바로 검사를 받으러 가는 경우가 많은데, 사실 대부분의 허리 통증은 검사 없이도 자연스럽게 회복된다고 해.

연구에 따르면, 허리 통증이 없는 사람들도 MRI를 찍어보면 디스크 퇴행이 발견된다고 해. 30~39세의 절반 이상이 디스크에 이상이 있고, 60세 이상은 90%가 디스크 퇴행을 겪는다고 해.

그러니까 디스크 퇴행은 병이 아니라 자연스러운 노화 과정이라는 거야. 허리 통증이 있을 때 가장 좋은 치료법은? 바로 운동! 움직일수록 통증이 줄어들고, 허리도 더 튼튼해져.

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5. 감기 걸렸을 때 약 대신 해독 주스

감기 기운이 있을 때는 바로 약을 먹기보다는, 자연 항바이러스 주스를 마셔보는 것도 좋아.

레시피:
✅ 마늘 한 쪽
✅ 생강 한 조각
✅ 오렌지 1개
✅ 자몽 1/2개
✅ 고추 약간

이걸 믹서에 갈아서 마시면 감기 예방에 도움이 돼. 다만 6세 이하 어린이에게는 생강과 고추를 빼는 게 좋다고 하니까 참고하자.



6. 근력 운동이 최고의 보약

근육 운동을 하면 단순히 힘만 세지는 게 아니야. 근육에서 분비되는 마이오카인(myokine)이라는 물질이 지방을 태우고, 인슐린 민감성을 높이며, 면역력을 강화해 준다고 해.

특히 마이오카인은 뇌에도 영향을 미쳐서 기억력을 높이고, 치매 예방에도 도움이 돼. 그러니까 겨울철 감기 예방을 위해 비타민을 챙기기보다는, 운동을 시작하는 게 훨씬 효과적이라는 거야.

결론:

건강을 지키는 건 거창한 일이 아니야. 한 걸음 더 걷고, 조금 더 움직이고, 식습관을 조절하는 것만으로도 노화를 늦추고 활기찬 삶을 유지할 수 있어.




이 책을 읽으면서 느낀 점은,


건강은 돈을 들여서 사는 게 아니라,


매일의 작은 습관에서 만들어진다는 거야.



오늘부터라도 내 몸을 위한 작은 변화를 만들어보는 건 어떨까?

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